Сколько нужно пить кофе, чтобы хорошо спать ночью? За сколько часов до сна можно наслаждаться ароматным напитком? Сейчас узнаем!

До сих пор неизвестно сколько времени необходимо, чтобы высыпаться. Альберт Эйнштейн к примеру спал примерно десять часов в сутки, а Маргарет Тетчер наоборот предпочитала тратить на сон только четыре часа.

Если говорить о влиянии кофеина на сон, то наиболее сильный эффект он оказывает на пожилых людей. Это происходит из-за того, что в пожилом возрасте обмен веществ заметно снижается. И когда наши бабушки или дедушки выпивают кофе, он медленно перерабатывается организмом. Поэтому влияние кофеина на них длится дольше, чем на молодых людей.

Как наслаждаться кофе и в тоже время крепко спать?

Существуют разные мнения, за сколько часов до сна нужно наслаждаться кофе.

Многие исследования говорят о том, что нужно наслаждаться пряным напитком примерно за шесть часов до сна. Ученые исследовательского центра штата Мичиган проводили эксперимент и выяснили, что те, кто наслаждались кофе вечером, просыпались посреди ночи или не чувствовали себя полностью отдохнувшими. Это одна из версий, к которой можно прислушаться.

Оказывается, привычка пить кофе перед сном может не просто повлиять на качество сна, но и полностью нарушить суточный ритм. Ученые из Лаборатории молекулярной биологии в Великобритании провели небольшой эксперимент. Они угощали участников чашкой кофе примерно за три часа до сна. Оказалось, что они засыпали примерно на сорок минут позже своего обычного режима и в целом спали на сто минут меньше, чем обычно. Поэтому второй совет - если чувствуете, что кофе оказывает на вас сильное воздействие, постарайтесь наслаждаться им не позднее, чем за три часа до сна.

Мы хотим поделиться с вами еще одним советом - не наслаждайтесь кофе, сразу после пробуждения. В журнале с названием “Journal of Physiological Anthropology” было опубликовано исследование на эту тему. В нем говорится о том, что в момент пробуждения организм выделяет гормоны, которые помогают ему проснуться.

А если мы сразу выпиваем чашку кофе, то гормоны бодрости перестают выделяться. Кофе приносит энергию извне и снижает количество этих гормонов. Вскоре организм может привыкнуть к кофе, и вам попросту будет сложно просыпаться самостоятельно без верного помощника.

Попробуйте уменьшить количество чашек кофе до трех-четырех в день. Исследования клиники Мэйо показали, что люди взрослого возраста не должны выпивать больше четырехсот миллиграммов кофе в день. Это как раз четыре чашки ароматного напитка. Слишком большое количество кофеина может вызвать беспокойства и нервозность. А если вы не в силах заставить себя пить меньше кофе, то просто попробуйте кофе без кофеина.

Используйте чашку небольшого размера. Так вы насладитесь любимым напитком и в то же время кофеин не повлияет на сон. Вы получите небольшой заряд бодрости и уснете вовремя.

Преимущества кофе для сна

Мы хотим раскрыть вам небольшой секрет - сейчас существует кофе, который оказывает не бодрящий эффект, а успокаивающий. Как это возможно? Очень просто. Дело в том, что сегодня существует кофе без кофеина с добавлением валерианы. Кофе создается таким образом, что вкус валерианы совсем не чувствуется, зато напиток помогает расслабиться и быстрее заснуть.

В некоторых случаях можно быстро заснуть даже после чашки бодрящего напитка. Учеными Британского Университета в Лафборо был проведен эксперимент. В нем приняли участие несколько человек, которые чувствовали себя уставшими. Их угостили чашкой кофе, а затем дали возможность заснуть на пятнадцать-двадцать минут.

После того, как участники просыпались, они ощущали себя бодрыми и были готовы справляться с различными логическими задачами. Просто дело в том, что за время сна в организме участников начал действовать кофеин, который принес бодрость. А вот успели уснуть они еще до его влияния. Получается, что если насладиться кофе и успеть уснуть до того, как кофеин начнет действовать, вы будете бодры и полны энергии.

Почему от кофе хочется спать?

Иногда после чашки кофе мы ощущаем не бодрость, а наоборот легкую усталость. Почему так происходит? Кофеин воздействует на несколько частей организма - мозг, центральную нервную систему, мышцы и сердце. При наслаждении кофе в организме выделяется гормон с названием дофамин, который отвечает за удовольствие.

Сначала вещества с названием нейромедиаторы, оказывают влияние на работу сердца, оно начинает биться быстрее и доставляет больше кислорода к мышцам. Обмен веществ тоже ускоряется, потому что мышцам теперь нужно больше энергии.

Вместе с кислородом организм начинает активнее использовать углеводы и сахара в качестве источника энергии. Когда воздействие кофе заканчивается, мы ощущаем усталость. Это происходит, потому что работа сердца замедляется, гормоны радости перестают выделяться. По сравнению с предыдущим состоянием нам кажется, что мы ощущаем усталость и вялость. 

Мы постарались разобраться, сколько кофе и в котором часу можно пить, чтобы не нарушать крепкий сон. Но на самом деле, не существует точного ответа, в какой момент нужно перестать пить кофе. Потому что каждый реагирует на кофеин по-своему. Это зависит от пола, возраста, веса и генетической предрасположенности. Одно мы можем сказать точно - слушайте себя и попробуйте почувствовать, как кофе влияет на ваш сон и бодрость. 

P.S. Чтобы лучше понять себя и свои ощущения, отмечайте, что вы чувствуете после очередной чашки кофе. Если она приносит сильную бодрость, то лучше пить этот пряный напиток за несколько часов до сна. Если вы чувствуете себя, как обычно, то можно насладиться чашечкой бодрости за два-три часа до сна. 

Если вы уже сейчас зайдете на сайт нашего интернет магазина, то получите скидку 10% на первую покупку кофе specialty класса. Покупайте и пробуйте уникальный кофе свежей обжарки, мы уверены, что вы получите удовольствие от наслаждения бодрящим напитком!

Пей кофе, спи сладко!

Твоя команда All2coffee!